Человек во многом является тем, что он ест. Наша пища влияет на все: самочувствие, настроение, фигуру, энергичность, состояние кожи, волос, ногтей, организма в целом. Именно поэтому правильное питание является основой здоровой, счастливой и успешной жизни.
Употребляя пищу рационально можно не только нормализовать свой вес без диет, но и почувствовать небывалый прилив энергии.
ПП: 6 ключевых принципов
Разобраться что такое правильное питание помогут книги профессиональных врачей-диетологов и знание его основных принципов:
- Вода – источник здоровья.
- Баланс.
- Полезные продукты – основа рациона.
- Калорийность.
- Дробное питание.
- Витамины.
Употребление достаточного количества воды стимулирует метаболизм, что способствует снижению веса и приведению в тонус всех тканей организма. При этом важно пить чистую воду, а не сладкие газированные напитки, кофе или чай.
В ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, причем последних должно быть меньше всего. Рекомендованная диетологами пропорция БЖУ – 1,2:4:1, и именно в соответствии с ней необходимо строить свое меню.
Для нормального функционирования организму необходимы кисломолочные продукты (без добавок и красителей), много овощей и фруктов, крупяные каши, мясо и рыба. Допускается употребление мучного, но исключительно из пшеницы твердых сортов и жиров растительного происхождения.
Исключение вредностей. Жаренные и жирные блюда, сладости промышленного производства, фаст-фуд и газировки наносят нашему организму и внешности колоссальный вред, поэтому от них стоит отказаться.
Средняя суточная норма калорий для женщин составляет порядка 1500, для мужчин примерно 2000. Исходя из этого составляется суточный рацион, обеспечивающий не только сытость, но и поддержание текущей массы тела. При необходимости снизить вес калорийность можно немного сократить: примерно до 1200 и 1700 калорий для женщин и мужчин соответственно. Таким образом, похудение будет постепенным и не нанесет вреда здоровью.
Разделение суточного рациона на 5 приемов пищи позволит не переедать и не голодать одновременно. При невозможности питаться так часто, необходимо к традиционному трехразовому рациону добавить хотя бы один перекус. Этот прием позволит сократить размер порций.
Для крепкого здоровья и иммунитета человеку необходимы витамины. Они содержатся в продуктах питания. Например, морепродукты и морская капуста содержат йод. Кисломолочка богата кальцием. Витамин А содержится в оранжевых фруктах и овощах – моркови, хурме. Витамин В – в нешлифованном рисе, а С – в цитрусовых. При наличии дефицита микроэлементов или витаминов в организме следует принимать специальные пищевые добавки, но только по назначению врача. Стоит помнить, что при соблюдении ПП такого дефицита не возникает.
Блюда, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания, могут быть не только полезными, но и очень вкусными, ведь никто не запрещает проявлять креативность на кухне и придумывать новые сочетания. Правильная еда поможет не только приобрести фигуру мечты, но и почувствовать невероятный прилив сил и энергии, а значит достичь успеха в любых начинаниях.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Кликните на иконку любимого сервиса:
